کلاس آنلاین یوگا مبتنی بر آگاهی از تروما | جلسات یک ساعته
اطلاعات کلاس یوگا حساس به تروما
فرمت کلاسها: کاملاً آنلاین و از طریق گوگلمیت یا اسکایروم
مدت جلسات: یک ساعت
روزهای دوشنبه عصر ساعت 5 (17) به وقت ایران
** با تدریس و حمایت سحر _ مدرس بینالمللی یوگای دسترسپذیر و یوگا بر پایۀ آگاهی از تروما
** قابل ثبتنام به صورت تک یا چند جلسهای
** دارای نرخنامه تسهیلی برای تمامی بودجههای اقتصادی
** ویژه بانوان فارسیزبان
** از آنجایی که کلاس یوگا برای تروما به صورت تک جلسهای قابل ثبتنام میباشد، جلسات کلاس قابلیت ضبط ندارند؛ شما میتوانید برای هر جلسهای که امکان حضور دارید، ثبتنام نمایید.
محتویات کلاس تروما یوگا آنلاین:
تمرینات بدنی یوگا با رویکرد حساس به تروما (حضور امن، دعوت به بدن، تنفس ملایم)
تکنیکهای تنفس و مدیتیشن برای تنظیم ذهن و بدن
آرامسازی، اسکن بدن، تمرکز بر حس و ارتباط درون بدن
پشتیبانی گروهی بانوان (اختیاری)، فضای اشتراک تجربه و همدلی (اختیاری)
مزایای جلسات یوگا برای تروما:
افزایش حس امنیت در بدن و ذهن
کاهش نشانههای اضطراب، تنش جسمی، خواب مختل
تقویت ارتباط ذهن با بدن و ارتقای آگاهی بدنی
تمرین در منزل و در محیط امن
نتایج قابل انتظار: بانوان شرکتکننده معمولاً پس از چند هفته، کاهش محسوس در تنش ذهنی و جسمی، خواب بهتر، و احساس هماهنگی بیشتری گزارش میدهند.
چرا «تروما» باید مورد رسیدگی قرار بگیرد؟
تروما یا ضربه روانی زمانی رخ میدهد که یک یا چند تجربه زننده، شدید یا غیرقابل پیشبینی، بخش عمدهی حس امنیت، تعلق یا کنترل فرد را دچار اختلال میکند. این تجربه میتواند علاوه بر ذهن، بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود فرد حس کند ارتباطش با بدنش ضعیف شده یا در وضعیت مداوم هشیاری بیشازحد (hyper-arousal) قرار دارد. پژوهشها نشان میدهند که تمرینهایی مانند Trauma‑Sensitive Yoga (یوگا حساس به تروما) میتوانند به کاهش علائم مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و بهبود احساس امنیت در بدن کمک کنند.
برای بانوانی که ممکن است تجربه تروما را داشته باشند—چه رویداد بزرگ، چه فشار روانی پایدار—انتخاب روش حمایتی و ملایم بسیار مهم است.
یوگا چیست و چگونه میتواند به تروما کمک کند؟
یوگا، بهویژه وقتی با رویکرد «حساس به تروما» اجرا شود، تمرینی بدن-محور است که علاوه بر جنبههای جسمی، روی ارتباط ذهن با بدن، تنفس، و حس امنیت در بدن نیز تمرکز دارد. در یک مطالعه، زنان مبتلا به PTSD پس از دوره ۱۰ هفتهای یوگا حساس به تروما، کاهش معنیدار علائم را تجربه کردند.
📌 نمونه تمرین یوگا با سحر در یوتیوب (با فیلترشکن ببینید):
برخی از راهکارهای اصلی این رویکرد عبارتاند از:
تأکید بر آرامش و تنفس پیش از حرکت
دعوت به انتخاب خودِ فرد (مثلاً «اگر این حرکت راحت نیست، گزینهٔ دیگر دارد»)
محیطی امن، بدون فشار روی «نحوه اجرا» یا رقابت
تمرکز روی حس درون بدن و ارتباط با بدن بهعنوان خانهٔ امن
همچنین یوگا میتواند به تنظیم سیستم عصبی اتونوم (Sympathetic/Parasympathetic) کمک کند و احساس امنیت و آرامش را افزایش دهد.
با تمرین مستمر، بانوان میتوانند تجربه کنند که:اضطرابشان کاهش مییابد،
خوابشان بهتر میشود،
ارتباط با بدنشان تقویت میشود و
حس کنترل بیشتری پیدا میکنند.
کلاس یوگا و تروما برای چه کسانی مناسب است؟
این کلاسها بهطور ویژه برای بانوانی طراحی شده است که:
تجربهای از تروما، ضربه روانی، آسیب روحی یا احساس جدایی از بدن داشتهاند
احساس میکنند اضطراب، نگرانی، یا تنش جسمی/ذهنی پایدار دارند
علاقهمند به تمرین در فضای امن، آنلاین و از منزل هستند
میخواهند یک روش مکمل و حمایتی برای سلامت روان خود داشته باشند، نه روش جایگزینی درمان روانشناختی
**نکته ایمنی: کلاس یوگا آنلاین برای تروما جایگزین درمان روانشناختی نمیباشد. اگر سابقهی مشکلات شدید روانی یا جسمی دارید، توصیه میشود پیش از شروع با متخصص تاییدشده در آشراما مشورت کنید.
چرا یوگا آنلاین با آشراما؟
در آشراما، این دوره توسط سحر، مدرس بینالمللی متخصص در زمینه یوگا حساس به تروما، ارائه میشود؛ با فضای امن، بدون مقایسه یا رقابت و با احترام کامل به تجربهی شما. طراحی کلاس برای بانوان در تمامی سنین، با در نظر گرفتن شرایط فردی، و هدف اصلی «حس امنیت و بازآفرینی ارتباط بدن با ذهن» است.
در این فضا، شما میتوانید با آرامش مسیر بهبودی خود را طی کنید.
📌 دیگر کلاسهای یوگا و خدمات آشراما را از اینجا ببینید.
نکات ایمنی و شرایط شرکت در کلاس یوگا برای تروما
توصیه میشود قبل از آغاز دوره، فضای آرام خانگی فراهم کنید: مَت یوگا، زیرانداز، یک نقطه با نور ملایم، اینترنت پایدار و...
اگر باردار هستید، یا دارای مشکل جسمانی شدید (مثلاً آسیب مفصلی جدی، یا بیماری قلبی) هستید، ابتدا با پزشک مشورت نمایید.
اگر تجربه شدید تروما یا اختلال روانی دارید، این دوره مکمل است و پیشنهاد میشود با درمانگر روانشناس نیز در ارتباط باشید.
حضور منظم، تمرین هفتگی و تعهد به فرایند، کلید بهبود و طی مسیر معنوی با یوگاست.
خدمات مرتبط
دیدگاه کاربران (۲)
پیشنهاد میکنم- نرخنامه:پایه
پیشنهاد میکنم- انرژی مثبتی که از یوگا و ورزشهای این سایت میگیرم واین که حرکات وتمرینات متناسب با سن افراد ارائه میشه
- نرخنامه:پایه
سوالات پرتکرار
آیا برای شرکت در کلاس یوگا مبتنی بر تروما حتما باید تجربه یوگا داشته باشم؟
خیر. این دوره برای مبتدیان نیز مناسب است و تمرینها در سطح ملایم و بدون فشار بدنی انجام میشوند.
آیا یوگا جایگزین رواندرمانی است؟
خیر. یوگا برای تروما به عنوان مکمل پیشنهاد میشود و اگر مشکلات شدید روانی دارید، رواندرمانی نیز الزامی است.
چقدر زمان میبرد تا بهبود را ببینم؟
بهبود و دیدن نتایج به فرد، میزان تعهد و وضعیت اولیه بستگی دارد. معمولاً پس از چند هفته، تغییرات محسوس مشاهده میشود.
آیا کلاس یوگا برای تروما فقط برای بانوان است؟
بله، این کلاسها در آشراما برای بانوان طراحی شده است تا با در نظر گرفتن ویژگیهای خاص جنسیتی و تجربهشان، بهترین نتیجه را بگیرند.
برای شرکت د رکلاس یوگا برای تروما نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
خیر، یک مت یا زیرانداز یوگا، فضای آرام، اینترنت مناسب، و آمادگی ذهنی برای تمرین کافی است.
آیا برای ثبت نام کلاس یوگا آنلاین لازم است از قبل در وبسایت ثبتنام کرده باشم؟
خیر، شما با انتخاب و اضافه کردن کلاس مدنظر به سبد خریدتان میتوانید اطلاعات فردی و موردنیاز مربی را کامل کنید و پرداخت را انجام دهید.
چطور هزینه کلاس یوگا آنلاین را پرداخت کنم؟
تمامی کاربران میتوانند از طریق درگاه بانکی با تمام کارتهای عضو شتاب یا با استفاده از عملیات کارت به کارت بانکی هزینه کلاس آنلاین یوگا را به صورت اینترنتی پرداخت نمایند.
