کلاس یوگا آفلاین در تلگرام با سحر (مبتدی تا متوسط)

اشتراک ماهیانه دوره یوگا آفلاین

• پشتیبانی به صورت خصوصی و گروهی؛ مستقیم توسط مدرس

• تمرینات مختلف روی مت، صندلی، خوابیده و...

• ویژه تمام سطوح در قالب سیکل‌های ملایم، قدرتی و تعادلی

• مناسب افراد بدون منع پزشکی برای تمرین (آسیب بدنی جدی نداشته باشند)

• به همراه آموزش‌های کاربردی فلسفه یوگا و تمرینات تنفسی

• دارای سه نرخ‌ تسهیلی

• کانال خصوصی تلگرام با بیش از 180 ویدیو آموزشی + آپدیت ویدیوها

• مدت زمان جلسات: ۱۵ تا 30 دقیقه

• داشتن ابزارهایی مثل آجر یوگا، کمربند، مت و صندلی اختیاری‌ست؛ اما در انجام بهتر تمرین به شما کمک می‌کند.

مدرس کلاس یوگا آفلاین

سلام؛ من سحرم!

خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی دوره یوگا آفلاین رو شروع کنی و روی بدن، تنفس و ذهنت تمرکز کنی.

من از سال 1392 تمرین یوگا رو شروع کردم و هنوز هم در حال تمرینم! برای من که آسیب‌های جسمی و تروماهای اجتماعی مختلف رو تجربه کرده بودم، یوگا تنها راه نجات بوده و هست؛ نه فقط تمرینات بدنی، بلکه یادگیری اینکه چطور نفس بکشم - ذهن‌آگاهی و فلسفه‌ی عمیقی که خیلی وقتا گُم‌نام مونده...

مسیری که طی کردم اونقدر برام لذت‌بخش بود که تصمیم گرفتم به بقیه هم یاد بدم. این شد که سال 1403 مدرک مربیگری‌م رو از فدراسیون همگانی گرفتم و بعد هم به صورت تخصصی وارد حوزه‌ی Accessible Yoga شدم و الان اولین مدرس و سفیر رسمی مدرسه Accessible Yoga در ایران هستم.

از اونجایی که آموزش فدراسیونی همگانی بسیار محدود و ناقص هست، از ابتدای سال 2025 چند دورۀ تربیت معلم بین‌المللی گذروندم و همچنین در چند زمینۀ تخصصی CEP یوگا الاینس گرفتم. دوره‌هایی که در این سال گذروندم:

- دوره BLTT (متخصص طول عمر مغزی) با ARPF

- دوره YFA Foundations (یوگا برای آرتریت) با Yoga For Arthritis

- دوره Trauma-Informed Yoga (یوگا مبتنی بر آگاهی از تروما) با Accessible Yoga School

- دوره Meditation for the Real World (مدیتیشن بر پایۀ علوم اعصاب) با Ann Swanson Wellness

- دوره YTT 300h (تربیت معلم پیشرفته برپایۀ شناخت ریشه‌ها و سنت اصیل یوگا) با Ignite Institute

- دوره YTT 200h (تربیت معلم برپایۀ نوروساینس و آناتومی بدن) با Alba Yoga Academy

- دوره YTT 200h (تربیت معلم برپایۀ یوگای مدرن و مایندفولنس) با Heart + Bones Yoga

کلاس یوگا آفلاین برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که می‌خواهند در خانه و در زمان دلخواه تمرین یوگا آفلاین را انجام دهند.

• کسانی که به‌دنبال تمرین‌های ایمن و هدایت‌شده یوگا هستند اما نمی‌توانند در کلاس حضوری شرکت کنند.

• افرادی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری، قدرت و آرامش ذهنی خود را از طریق دوره ماهیانه یوگا افزایش دهند.

  [پژوهش‌ها نشان می‌دهند که انجام منظم یوگا آفلاین در خانه می‌تواند موجب بهبود قدرت، انعطاف و تناسب قلبی-تنفسی شود.]

چرا دوره کلاس آفلاین یوگا با سحر؟

از زبان مدرس بشنوید:

• در دنیای مدرن، شلوغ و پرسرعت امروز، خیلی از ما فرصت این رو نداریم که وقت آزادی رو به کلاس‌های یوگا با زمان مشخص اختصاص بدیم؛ و کلاس‌های آفلاین یوگا از پیش ضبط‌شده بهترین امکان هستند که یوگا رو در زمان مناسب زندگی خودمون تمرین کنیم.

• از سمت دیگه، با تغییر سبک زندگی افراد در دنیای جدید، خیلی از ما فرصت این رو نداریم که ساعات طولانی روی مَت حاضر بشیم؛ برای خیلی از ما تنها زمان تمرین وقتیه که داریم پشت میزمون کار می‌کنیم و فقط در حد چند دقیقه است!

• یکی از شیوه‌های دسترس‌پذیرتر کردن یوگا طبق سوگند Accessible Yoga اینه که کلاس‌ها رو هر جایی بتونیم با خودمون ببریم؛ و تمرینات آفلاین یوگا در تلگرام این امکان رو برامون فراهم می‌کنند.

• برای خیلی از ما که شرایط کلاس‌های شلوغ رو نداریم و دوست داریم خلوت داشته باشیم، تمرین به صورت فردی و از هر گوشه‌ای که دلمون می‌خواد یه فرصته که بتونیم راحت‌تر یوگا آفلاین رو تمرین کنیم.

  📌 نمونه تمرین یوگا آفلاین روزانه با سحر در یوتیوب (با استفاده از فیلترشکن ببینید و استفاده کنید): 👇

  ✅ این کلاس‌ها دارای نرخ‌نامه تسهیلی هستند و به لحاظ اقتصادی نیز دسترس‌پذیر شده‌اند.

  کلاس یوگا آفلاین در تلگرام برای چه کسانی مناسب نیست؟

  • افرادی که آسیب‌دیدگی یا محدودیت جسمی خاص دارند و باید تحت نظر مستقیم مربی به صورت حضوری یوگا را تمرین کنند.

  • کسانی که به تشویق و اصلاح حضوری نیاز دارند یا انگیزه کافی برای تمرین مستقل و شخصی با کلاس یوگا آفلاین ندارند.

  • افرادی که به دنبال یادگیری اجرای آساناهای خاصی هستند (در این مورد می‌توانید از کلاس آنلاین هاتا و وینیاسا یوگای کتایون بهره ببرید).

  دستاوردها و فواید انجام روزانه یوگا آفلاین

  به صورت خلاصه، کلاس یوگا آفلاین می‌تواند نتایج زیر را به همراه داشته باشد:

  • بهبود آگاهی بدن و ذهن‌آگاهی: کلاس یوگا به توسعه توجه و خودآگاهی کمک می‌کند.

  • تقویت قدرت و انعطاف: در مطالعات علمی دیده شده است که تمرینات منظم یوگا، حتی دو بار در هفته، می‌توانند موجب افزایش قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری شوند.

  • کاهش استرس و بهبود سلامت قلب: دوره یوگا آفلاین علاوه بر آرام‌سازی ذهن، می‌تواند فشار خون و شاخص‌های خطر قلبی را کاهش دهد.

    📌 مقالات و مطالعات بیشتر در این زمینه را به صورت کامل و جامع از وبلاگ آشراما بخوانید.