دوره حرکات اصلاحی-درمانی با کتایون | اصلاح آسیب و فرم
این دوره‌ی تخصصی با کتایون، مناسب افرادی‌ست که می‌خواهند با تمرینات اصلاحی هدفمند، دردهای عضلانی و مفصلی را کاهش دهند، فرم بدن‌شان را بهبود بخشند و از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنند.
اطلاعات کلی: دوره آنلاین حرکات اصلاحی با کتایون چطوریه؟
8 جلسه 1 ساعته تمرینات اصلاحی و درمانی بر پایه هاتایوگا (به مدت 4 هفته)
ساعت 9:30 صبح و مناسب اصلاح آسیب و فرم
جلسات آنلاین از بستر گوگل‌میت
مناسب افرادی که آسیب بدنی دارند، افرادی که به دنبال اصلاح فرم بدن هستند، کسانی که رد نتیجه ورزش خاصی آسیب دیده‌اند و...
بدون نیاز به ابزار (داشتن کش پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند)
تمرینات مبتنی بر علم آسیب شناسی ورزشی
کلاس‌ها انفرادی و شخصی‌سازی‌شده متناسب با آسیب یا هدف
دارای نرخ‌نامه تسهیلی
*جلسات ضبط نمی‌شوند. غیبت به منزله‌ی سوخت جلسه می‌باشد؛ مگر در شرایط فورس‌ماژور و یا با هماهنگی قبلی با مربی (حداکثر 24 ساعت قبل) و تنها تا 1 جلسه.
معرفی مربی یوگا کلاس آنلاین هاتا و وینیاسا
سلام من کتایونم
۵ سالم بود که مامانم کلاس تکواندو ثبت‌نامم کرد؛ ولی انقدر کوچولو بودم و رده سنی توی اون کلاس تفکیک نشده بود که مدام فقط کتک میخوردم 😄 در نتیجه این رشته برای من با شکست مواجه شد!
از ۱۹ سالگی احساس کردم دلم میخواد یه رشته ورزشی رو به صورت جدی شروع کنم. خیلی بهش فکر میکردم تا اینکه انتخاب من شد یوگا_ هم ورزش و هم ذهن-آگاهی، چی از این بهتر؟
فکر میکنم این یکی از بهترین و قشنگ‌ترین انتخاب‌های من بوده و هست و خواهد بود. انقدر مسیر زندگی من با انتخاب یوگا تغییر کرد که حتی با اینکه دانشجوی رشته عکاسی بودم، تصمیم گرفتم مقطع کارشناسی ارشد رو در رشته‌ی آسیب شناسی ورزشی ادامه بدم_ و حالا علاوه بر مربی یوگا، آسیب شناس و اصلاح درمانگر هم هستم.
اگر در نتیجۀ ورزش سنگین و ندرست آسیب خاصی دیدی، به صورت مادرزادی آسیبی داری که فکر میکنی میشه اصلاحش کرد، یا اگر به هر دلیل دیگه دنبال تمرینات متعادل و اصلاحی هستی، من می‌تونم بهت کمک کنم.
تمرینات اصلاحی آنلاین با کتایون – اصلاح فرم بدن و کاهش درد در خانه
اگر دردهای مزمن یا محدودیت‌های حرکتی، کیفیت زندگیت رو پایین آورده، وقتشه که با تمرینات اصلاحی آشنا بشی؛ تمرین‌هایی اصولی که به کمک مربی متخصص اجرا می‌شن و بهت کمک می‌کنن دوباره با بدن خودت آشتی کنی. این کلاس‌ها با راهنمایی کتایون، از هر جایی که هستی، قابل انجامن.
دوره تمرینات اصلاحی چیست؟
تمرینات اصلاحی مجموعه‌ای از حرکات هدفمند هستن که برای اصلاح ناهنجاری‌های ساختاری، افزایش تعادل عضلانی، کاهش درد و بهبود الگوی حرکتی بدن طراحی شدن. این تمرین‌ها معمولاً با ارزیابی بدن شروع می‌شن و تمرکز خاصی روی عضلات ضعیف، سفت یا غیرفعال دارن.
چرا تمرینات اصلاحی اهمیت دارد؟
شیوه زندگی کم‌تحرک، پشت‌میزنشینی طولانی، استفاده مداوم از گوشی و آسیب‌های ورزشی باعث بروز اختلال در الگوهای حرکتی طبیعی بدن می‌شن. تمرینات اصلاحی به جلوگیری از این آسیب‌ها، کاهش دردهای مزمن مثل کمردرد یا گردن‌درد و بازیابی تحرک طبیعی کمک می‌کنن.
این کلاس مناسب چه کسانی است؟
افرادی که از دردهای اسکلتی‌عضلانی مثل زانو، لگن یا کمر رنج می‌برن
پشت‌میزنشین‌ها و کارمندان با وضعیت بدنی ناصحیح
سالمندان یا افراد در دوران توانبخشی سبک
ورزشکارانی که نیاز به اصلاح فرم و حرکت دارن
افرادی با مشکلاتی مثل قوس زیاد کمر، قوز شانه، صافی کف پا و...
چطور برنامه تمرینی حرکات اصلاحی طراحی می‌شود؟
در کلاس‌های آنلاین حرکات اصلاحی-درمانی آشراما، کتایون با رویکرد علمی به بدن نگاه می‌کنه. پس از آشنایی با شرایط بدنی‌تون، ترکیبی از تکنیک‌های زیر برای شما تنظیم میشه:
تمرینات آزادسازی (Self-myofascial release)
حرکات کششی و تحرکی برای بهبود دامنه حرکت
تمرینات ثبات مرکزی (Core stability)
فعال‌سازی عضلات غیرفعال و تقویت عضلات ضعیف
چه نتایجی را می‌توان از دوره تمرینات اصلاحی انتظار داشت؟
با تداوم در تمرین‌ها، طی ۴ تا ۶ هفته میتونی موارد زیر رو تجربه کنی:
کاهش یا رفع دردهای مزمن
بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل
اصلاح وضعیت بدن و فرم ایستادن
افزایش آگاهی بدنی در حرکات روزمره
البته این تجربه میتونه در هر فرد متفاوت باشه و میزانش فرق کنه.
تجهیزات مورد نیاز کلاس آنلاین حرکات اصلاحی
برای شرکت در این کلاس، چند ابزار ساده میتونه بهت کمک کنه:
مَت ورزشی
دیوار یا صندلی ثابت
بند یوگا یا حوله برای کشش
اگر هر کدوم از این ابزارها در دسترست نباشه، هیچ ایرادی نداره! جایگزینش بهت معرفی میشه؛ و حتی بدون ابزار هم میتونی تمرینات رو انجام بدی.
نحوه برگزاری دوره:
دوره به‌صورت آنلاین و خصوصی برگزار می‌شود. هر جلسه شامل گرم‌کردن هدفمند، تمرینات اصلاحی متناسب با ناحیه آسیب‌دیده و تمرینات تقویتی ایمن است. نیاز به تجهیزات خاص نیست و تمرینات قابل انجام در خانه هستند.
مزایای کلاس آنلاین اصلاحی
مناسب برای تمرین در خانه و در شرایط شخصی
امکان تطبیق تمرین با سطح فردی شما
همراهی تخصصی مربی در هر جلسه
حذف هزینه و زمان رفت‌وآمد
شروع کن، بدنت رو دوباره پیدا کن
اگه می‌خوای درد رو کمتر کنی، بدنت رو قوی‌تر و آگاه‌تر کنی، این کلاس‌ها دقیقاً برای تو ساخته شدن. از همین حالا ثبت‌نام کن و همراه با کتایون مسیر ترمیم و بازآموزی بدنت رو شروع کن.
سوالات پرتکرار
چند وقت طول می‌کشه تا نتیجه بگیرم؟
این موضوع کاملاً بسته به هر فرد، تجربه قبلی از تمرین، وضعیت بدنی و آسیب و بسیاری فاکتورهای دیگر متغیر است. اما به طور عمومی، با تمرین منظم ۲ تا ۳ بار در هفته، معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تغییرات محسوسی در وضعیت بدنی و کاهش درد دیده میشه.
به چه تجهیزاتی برای دوره حرکت اصلاحی نیاز دارم؟
مهم‌تر از هر ابزاری، حضور واقعی خودتان مهم است! علاوه بر آن، ترجیحاً صندلی یا بند کششی داشته باشید. اگر ابزار نداری، جایگزین معرفی میشه.
آیا این کلاس برای سالمندان یا افرادی با آسیب‌دیدگی مناسبه؟
کاملاً. حرکات بر پایه ایمنی و سازگاری طراحی شدن و مربی با توجه به شرایط شما، شدت تمرین رو تنظیم می‌کنه.
تمرینات اصلاحی برای درد زانو یا کمر هم هست؟
بله، تمرکز اصلی کلاس روی بهبود دردهای رایج ناحیه کمر، زانو و شانه است. با حرکات کم‌فشار و کنترل‌شده، به تقویت عضلات حمایتی کمک می‌کنه.
آیا برای ثبت نام کلاس آنلاین لازم است از قبل در وبسایت ثبت‌نام کرده باشم؟
خیر، شما با انتخاب و اضافه کردن محصولات به سبد خریدتان می‌توانید اطلاعات فردی و ارسالتان را کامل کنید و پرداخت را انجام دهید.
چطور هزینه ثبت نام دوره آنلاین حرکات اصلاحی را پرداخت کنم؟
تمامی کاربران می‌توانند از طریق درگاه بانکی با تمام کارت‌های عضو شتاب یا از طریق عملیات کارت به کارت بانکی هزینه سفارش را به صورت اینترنتی پرداخت نمایند.
