سنین 18 تا 50 سال

آشراما یک مرکز سلامت و رشد آنلاین برای زنان است. این پلتفرم با ایجاد فضایی امن، آرام و در دسترس، خدماتی متنوع را در حوزه‌های سلامت جسم و روان ارائه می‌دهد و تلاش می‌کند تا مراجعان بتوانند به‌دور از تبعیض و فشار اجتماعی، به مراقبت از خود بپردازند. مفهوم «آشراما» به معنی خانه‌ای برای حرکت، گفتگو و سکون است؛ یعنی مکانی که شما می‌توانید هم از طریق گفت‌وگو و مشاوره، هم حرکت و ورزش و هم مدیتیشن و آرامش به سلامت همه‌جانبه برسید. خدمات این مجموعه با سه نرخ متفاوت (پایه، همدلانه و حمایتی) ارائه می‌شود تا افراد بتوانند بسته به توان مالی، بهترین گزینه را انتخاب کنند.

کلاس‌های یوگا و ورزش: از مبتدی تا پیشرفته

یکی از پایه‌های اصلی فعالیت آشراما کلاس‌های یوگا و ورزش است که برای گروه‌های سنی و توانایی‌های مختلف طراحی شده‌اند. این کلاس‌ها توسط مربیان متخصص و با هدف ترکیب حرکت، سلامت ذهن و بدن برگزار می‌شوند.

۱. کلاس‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی با دیانا

برای علاقه‌مندان به مدیتیشن آنلاین، آشراما یک دوره چهار جلسه‌ای با دیانا برگزار می‌کند. این دوره شامل معرفی مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس، تمرین حضور در لحظه و مشاهده افکار است. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با تمرین‌های ذهن‌آگاهی اضطراب و استرس را کاهش دهند، توجه و تمرکز خود را بالا ببرند و خواب بهتری را تجربه کنند.

۲. یوگا تروما و یوگای ملایم با سحر

برای بانوانی که تجربه‌ی تروما یا آسیب روحی دارند، کلاس یوگا حساس به تروما با سحر فراهم شده است. در این کلاس یک ساعته، تکنیک‌های یوگا، تنفس و ریلکسیشن با رویکردی حساس به تروما ارائه می‌شود تا شرکت‌کنندگان احساس امنیت بیشتری کنند. فواید این دوره شامل افزایش حس ایمنی، کاهش اضطراب، بهبود ارتباط ذهن و بدن و بهبود خواب است. همچنین توضیح داده شده که یوگا تروما می‌تواند علائم PTSD را کاهش دهد.

📌 کلاس یوگا با صندلی نیز برای سالمندان، افراد با محدودیت حرکتی یا افرادی که به تمرین‌های ملایم نیاز دارند طراحی شده است. جلسات آنلاین در گروه‌های کوچک و با استفاده از صندلی برگزار می‌شود، مناسب خانم‌های ۵۰ سال به بالا، افراد دچار آرتروز یا کسانی که نمی‌توانند روی زمین بنشینند. این تمرین‌ها باعث بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد مفاصل و تقویت اعتمادبه‌نفس می‌شوند.

۳. دوره حرکات اصلاحی با کتایون

برای افرادی که از دردهای اسکلتی–عضلانی رنج می‌برند یا می‌خواهند فرم بدنی خود را اصلاح کنند، آشراما دوره‌ای تخصصی به نام حرکات اصلاحی–درمانی برگزار می‌کند. این دوره شامل هشت جلسه یک ساعته در چهار هفته است و بر پایه‌ی هاتایوگا و آسیب‌شناسی ورزشی طراحی شده است. ویژگی‌های مهم دوره عبارت‌اند از:

• برگزاری آنلاین از طریق گوگل‌میت یا واتس‌اپ و مناسب افرادی که آسیب بدنی دارند یا فرم بدن‌شان نیاز به اصلاح دارد.

• بدون نیاز به تجهیزات خاص؛ داشتن کش پیلاتس یا مت یوگا کفایت می‌کند.

• تمرینات علمی شامل آزادسازی فاشیای عضلانی، حرکات کششی و تمرینات تثبیت‌کننده برای تقویت عضلات ضعیف.

با ادامه تمرین، شرکت‌کنندگان می‌توانند طی ۴ تا ۶ هفته کاهش دردهای مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، اصلاح وضعیت بدن و افزایش آگاهی بدنی را تجربه کنند. این دوره برای پشت‌میزنشین‌ها، سالمندان، افراد در دوران توان‌بخشی و حتی ورزشکارانی که نیاز به اصلاح فرم دارند مناسب است.

۴. کلاس‌های یوگا هاتا-وینیاسا با کتایون و یوگا آفلاین با سحر

کتایون علاوه بر دوره اصلاحی، کلاس‌های یوگا هاتا–وینیاسا را نیز برای مبتدیان برگزار می‌کند. این کلاس‌ها ترکیبی از حرکات قدرتی و تمرینات کششی است و به افرادی که می‌خواهند همزمان استقامت و آرامش ذهنی را تقویت کنند توصیه می‌شود. همچنین سحر، مدرس بین‌المللی یوگا دسترس‌پذیر، یک اشتراک یوگای آفلاین در تلگرام ارائه می‌دهد که شامل بیش از ۱۸۰ ویدیو و پشتیبانی اختصاصی است. این برنامه امکان تمرین در زمان و مکان دلخواه را فراهم کرده و برای کسانی مناسب است که نمی‌توانند در کلاس‌های زنده شرکت کنند.

۵. کلاس‌های فانکشنال فیتنس

اگر به‌دنبال ورزش‌های قدرتی و هوازی هستید که در عین حال بدن را برای فعالیت‌های روزمره آماده کنند، دوره‌های Functional Fitness با مریم انتخاب مناسبی است. دو دوره جداگانه، یکی برای مبتدیان و دیگری برای سطح متوسط برگزار می‌شود. دوره مبتدی شامل هشت جلسه در چهار هفته است و شرکت‌کنندگان بدون نیاز به تجهیزات خاص از طریق Google Meet و WhatsApp تمرین می‌کنند. مریم، مربی شنا، فانکشنال فیتنس و مدرسی با سابقه، آموزش می‌دهد که چگونه تمرینات فانکشنال می‌توانند تعادل، هماهنگی، قدرت مرکزی و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند. دوره متوسط نیز برای افرادی است که تجربه قبلی دارند و به دنبال افزایش چالش و تنوع تمرین هستند؛ این دوره انعطاف‌پذیری در زمان و تجهیزات دارد و به صورت شخصی‌سازی شده اجرا می‌شود.

۶. مربیگری یوگا دسترس‌پذیر (Accessible Yoga Teacher Training)

یکی از خدمات ویژه آشراما، کلاس تربیت مدرس یوگا دسترس‌پذیر است که با سحر برگزار می‌شود. این کارگاه به‌صورت آنلاین در روزهای جمعه ساعت ۱۲ تا ۱۳ و مخصوص مربیان یوگا است. ویژگی‌های این دوره شامل:

• تدریس به زبان فارسی با ترجمه تخصصی منابع انگلیسی.

• گروه‌های کوچک پنج نفره برای تعامل بهتر؛ هر جلسه شامل سه بخش آموزش، تمرین و گفتگو است.

• یادگیری چگونگی دسترس‌پذیر کردن آساناها، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن برای افراد دارای ناتوانی، سالمندان یا کسانی که با تروما دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

سحر اولین مدرس رسمی Accessible Yoga در ایران است و شرکت‌کنندگان پس از گذراندن این کارگاه می‌توانند با اعتماد بیشتری کلاس‌های یوگای دسترس‌پذیر برگزار کنند. این دوره برای افرادی که می‌خواهند مربی یوگای دسترس‌پذیر شوند یا مهارت خود را در زمینه «یوگا برای همه» افزایش دهند بسیار ارزشمند است.

کوچینگ و برنامه‌ریزی: ساخت روتین و توسعه فردی

آشراما علاوه بر کلاس‌های ورزشی، خدمات کوچینگ و برنامه‌ریزی فردی ارائه می‌دهد تا شرکت‌کنندگان بتوانند اهداف شخصی و حرفه‌ای خود را تعیین کرده و به آن‌ها دست یابند.

۱. کوچینگ برای برنامه‌ریزی و روتین‌سازی با سحر

این جلسات به کسانی توصیه می‌شود که در ایجاد و حفظ روتین روزانه مشکل دارند یا می‌خواهند نظم بیشتری در زندگی‌شان ایجاد کنند. در جلسات آنلاین، سحر با مراجعین به بررسی دلایل نارضایتی از وضعیت فعلی، شناخت خود و تغییر عادات می‌پردازد. موضوعات اصلی شامل:

• شناسایی علت‌های اصلی بی‌نظمی و اهمال‌کاری؛

• یادگیری تکنیک‌های شناختی و روان‌شناختی برای توسعه عادات مفید؛

• تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت و برنامه‌ریزی برای دستیابی به آن‌ها؛

• استفاده از ابزارهای مدیریتی برای پیگیری پیشرفت.

این خدمات مناسب افرادی است که خواهان ایجاد ساختار در زندگی و بهبود مدیریت زمان هستند.

۲. کوچینگ توسعه فردی و حرفه‌ای با شکوفه

کوچینگ با شکوفه خدماتی را در زمینه توسعه فردی و حرفه‌ای ارائه می‌دهد. این جلسات یک ساعته و آنلاین هستند و بر روی بهبود اعتماد به نفس، تعیین هدف، تصمیم‌گیری، تعادل بین زندگی خانوادگی و کاری و طراحی مسیر حرفه‌ای تمرکز می‌کنند. معمولاً بین چهار تا هشت جلسه برای دستیابی به نتایج مطلوب پیشنهاد می‌شود.

۳. مشاوره شغلی آنلاین با رویا

برای افرادی که نمی‌دانند چه شغلی مناسب آنهاست یا از مسیر شغلی فعلی راضی نیستند، مشاوره شغلی تخصصی با رویا ارائه می‌شود. این مشاوره یک ساعته به شناسایی ارزش‌ها، علاقه‌ها، مهارت‌ها و موانع فرد کمک می‌کند و در نهایت با تحلیل شرایط بازار کار، برنامه‌ای واقع‌بینانه برای مسیر شغلی ارائه می‌دهد. این جلسه به خصوص برای دانشجویان، افراد جویای شغل و کسانی که به دنبال تغییر شغل هستند مناسب است.

مشاوره و درمانگری: پشتیبانی سلامت روان

سلامت روان یکی از نیازهای اساسی هر فرد است. آشراما مجموعه‌ای از خدمات مشاوره و درمانگری را برای گروه‌های سنی مختلف و با رویکردهای متنوع در اختیار مراجعان قرار می‌دهد.

۱. مشاوره و پیشگیری از آلزایمر و مراقبت از سالمندان با زیبا

با افزایش سن، مراقبت از سلامت مغز اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مشاوره پیشگیری از دمانس و آلزایمر با زیبا به مدت یک ساعت برگزار می‌شود و به افراد دارای سابقه خانوادگی، سالمندان یا کسانی که دچار مشکلات حافظه هستند کمک می‌کند. در این جلسه اهمیت تغذیه سالم، فعالیت بدنی، تمرین‌های شناختی، مدیریت خواب و استرس و ارتباطات اجتماعی برای پیشگیری از آلزایمر تشریح می‌شود. همچنین ارزیابی ریسک فردی و طراحی برنامه مراقبت شخصی از جمله موضوعات مهمی است که در جلسه مطرح می‌گردد.

📌 همچنین برای افرادی که مراقبت از عزیز مبتلا به آلزایمر را بر عهده دارند، مشاوره مراقبت از فرد آلزایمری ارائه می‌شود. این جلسات به آموزش نحوه مدیریت رفتار بیمار، ایجاد محیط امن، برقراری ارتباط مؤثر و همچنین خودمراقبتی و پیشگیری از فرسودگی مراقب می‌پردازد.

2. مشاوره کودک و نوجوان و کارگاه فرزندپروری با مینو

والدینی که به دنبال راهکارهای علمی برای تربیت فرزندان خود هستند، می‌توانند از جلسات مشاوره و مهارت‌آموزی کودک و نوجوان با مینو استفاده کنند. این جلسات یک ساعته به کمک بازی‌درمانی، هنر و تکنیک‌های شناختی–رفتاری، مهارت‌های اجتماعی، تقویت عزت‌نفس، مدیریت هیجانات و تصمیم‌گیری را به کودکان آموزش می‌دهد. این مشاوره مناسب کودکانی است که در روابط اجتماعی یا تنظیم احساسات مشکل دارند یا والدینی که می‌خواهند ارتباط مؤثرتری با فرزندشان داشته باشند.

📌 علاوه بر این، کارگاهی ۱۰ تا ۱۲ جلسه‌ای برای فرزندپروری برگزار می‌شود که مادر و کودک به‌طور مشترک شرکت می‌کنند. این کارگاه موضوعاتی مانند تنظیم هیجانات مادر و کودک، مرزبندی سالم، نیازهای روانی کودک در سنین مختلف و مراقبت از سلامت روان مادر را پوشش می‌دهد.

3. مشاوره و درمان فردی (CBT و تحلیل روانکاوانه)

برای افرادی که با مسائل عمیق‌تری مانند افسردگی، اضطراب، مشکلات بین‌فردی یا عزت‌نفس پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند، آشراما درمان شناختی–رفتاری (CBT) و درمان تحلیلی ارائه می‌دهد. جلسات CBT با مینو به مراجعان کمک می‌کند افکار و باورهای منفی را شناسایی کرده و الگوهای رفتاری سالم‌تری جایگزین کنند. این روش علمی برای درمان اختلالات اضطرابی، افسردگی، فوبیا و مشکلات ارتباطی مؤثر است.

📌 همچنین برای مراجعانی که به دنبال فهم عمیق‌تر ریشه‌های رفتاری هستند، درمان تحلیلی فردی با گیسو توصیه می‌شود. این جلسات ۴۵ تا ۷۵ دقیقه‌ای به بررسی دوران کودکی، خاطرات و ناخودآگاه می‌پردازد تا فرد بتواند الگوهای پنهان خود را شناسایی کرده و تعارض‌های درونی را حل کند. افرادی که با احساس تکرار الگوهای منفی در روابط، استرس مزمن یا سردرگمی شخصی مواجه هستند می‌توانند از این روش بهره‌مند شوند.

4. گروه‌درمانی تحلیلی

در کنار درمان فردی، آشراما گروه درمانی تحلیلی با گیسو را نیز ارائه می‌کند. این جلسات آنلاین در گروه‌های سه یا چهار نفره برگزار می‌شود و مزایایی مانند افزایش مهارت‌های ارتباطی، کاهش حس تنهایی، تقویت همدلی و آشنایی با دیدگاه‌های دیگران دارد. گروه‌درمانی به افراد کمک می‌کند تا در محیطی امن تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند و بازخورد دریافت کنند.

هنر و مهارت‌های زندگی

کلاس نقاشی و طراحی

برای کسانی که به دنبال ترکیب خلاقیت و هنردرمانی هستند، کلاس پنج جلسه‌ای نقاشی و طراحی با یاسمن پیشنهاد می‌شود. در این کلاس شرکت‌کنندگان بدون نیاز به پیش‌زمینه، از طریق کشیدن خطوط و ترکیب رنگ‌ها، خلاقیت خود را پرورش می‌دهند و از فواید روان‌شناختی هنر بهره‌مند می‌شوند. یاسمن علاوه بر آموزش تکنیک‌های پایه، درباره نقش هنر در کاهش استرس، افزایش اعتماد‌به‌نفس و رشد تخیل صحبت می‌کند. این کلاس به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند احساسات خود را از طریق هنر بیان کنند، مفید است.

کتابچه و فایل صوتی مدیتیشن

علاوه بر کلاس‌ها، آشراما کتابچه‌ای الکترونیکی حاوی هفت متن مدیتیشن علمی به همراه فایل‌های صوتی ارائه می‌دهد. این مجموعه برای افرادی طراحی شده که ذهن‌شان پرمشغله است و می‌خواهند با تمرین‌های کوتاه و مؤثر آرامش پیدا کنند. کتابچه شامل تکنیک‌های شناخته شده مانند «۳-۳-۳»، مدیتیشن متا و تمرین‌های grounding است و به کاهش استرس، افزایش خودآگاهی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. این محصول دیجیتال به‌عنوان یک ابزار مکمل برای کسانی که می‌خواهند در خانه تمرین کنند، بسیار مفید است.

جمع‌بندی: چرا آشراما گزینه‌ای منحصر‌به‌فرد است؟

آشراما با ارائه‌ی گستره‌ای از خدمات جامع در زمینه‌های ورزش، مدیتیشن، کوچینگ، مشاوره و هنر، به زنان کمک می‌کند تا سلامت جسم و روان خود را در محیطی امن و حمایت‌گرانه بازیابند. برخی از ویژگی‌های برجسته این مرکز عبارت‌اند از:

• دسترسی آنلاین و انعطاف‌پذیر: بسیاری از کلاس‌ها و جلسات به صورت آنلاین برگزار می‌شوند تا افراد در هر نقطه‌ای بتوانند از خدمات بهره‌مند شوند.

• مربیان و درمانگران متخصص: تمامی مربیان دارای آموزش‌های حرفه‌ای و گواهینامه‌های معتبر در حوزه تخصصی خود هستند.

• رویکرد فراگیر و دسترس‌پذیر: کلاس‌ها برای گروه‌های مختلف، از کودکان تا سالمندان و از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند و امکان انتخاب نرخ مالی مختلف برای هر خدمت وجود دارد.

• ترکیب سلامت جسم و روان: آشراما خدمات متنوع از یوگا و مدیتیشن تا مشاوره و درمانگری را در یک بستر یکپارچه فراهم کرده است، بنابراین شرکت‌کنندگان می‌توانند به‌صورت holistics (کلی‌نگر) به زندگی خود بپردازند.