کلاس یوگا و ورزش

خانهٔ دیسموت (DisMot) زیر مجموعهٔ آشراما، برای زنان و دختران ۱۸ تا ۵۰ سال محیطی امن فراهم کرده تا از طریق ترکیب حرکت بدن، تنفس آگاهانه و استراحت ذهنی به سلامت جسمی و روانی برسند. این پلتفرم در فضایی آنلاین، کلاس‌های متنوعی مانند یوگا، مدیتیشن، فانکشنال فیتنس و دوره‌های آموزشی ارائه می‌دهد و همچنین به عنوان محلی برای گفت‌وگو و آرامش شناخته می‌شود.

چرا کلاس آنلاین یوگا و مدیتیشن؟

یوگا تنها تمرین حرکات بدنی نیست؛ ترکیبی از حرکت، تنفس و حضور ذهن است که می‌تواند وضعیت روانی و جسمانی را بهبود دهد. بررسی‌های علمی نشان می‌دهد تمرین یوگا به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و حتی می‌تواند ساختار و عملکرد مغز را تقویت کند. اسکن‌های مغزی افراد یوگا کار نشان داده‌اند که قشر مخ و هیپوکامپ آنها که مسئول پردازش اطلاعات و حافظه هستند، ضخیم‌تر است. همچنین مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را کاهش داده و با افزایش گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) به بهبود خلق و خو کمک کند. این یافته‌ها دلیل استقبال زیاد از کلاس‌های یوگا و مدیتیشن در سراسر جهان را توضیح می‌دهند.

کلاس‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

اگر ذهن پراکنده و پر استرسی دارید، کلاس آنلاین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی با دیانا در آشراما فرصتی عالی برای شماست. این دوره چهار جلسه‌ای با تدریس «دیانا» برگزار می‌شود و شامل موضوعاتی مانند آشنایی با مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس، بدنسنجی ذهن و مشاهده افکار است. پس از شرکت در این دوره، افراد می‌توانند کاهش اضطراب، افزایش تمرکز، بهبود خواب و کاهش فشار خون را تجربه کنند. تمرین‌های مدیتیشن باعث کاهش فعالیت سیستم لیمبیک مغز می‌شوند که مسئول هیجانات است و بنابراین واکنش‌های احساسی در شرایط استرس‌زا بهبود می‌یابند.

مزایای مدیتیشن بر اساس مطالعات علمی

مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن و یوگا قادرند عملکرد شناختی را تقویت و خلق را بهبود دهند. در پژوهشی که ۱۰ هفته یوگا را بررسی کرده بود، کاهش قابل توجهی در سطح استرس، اضطراب و افسردگی گزارش شد. همچنین مدیتیشن منظم می‌تواند ضخامت قشر مخ را افزایش و حافظه و یادگیری را بهبود ببخشد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که شرکت در دوره‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تواند نقش مهمی در سلامت روان داشته باشد.

کلاس یوگا برای تروما – تجربهٔ آرامش پس از آسیب

کلاس‌های یوگا مبتنی بر آگاهی از تروما ویژهٔ زنانی است که تجربهٔ حادثه یا ضربه روحی داشته‌اند. این جلسات یک ساعته با هدایت سحر، مدرس بین‌المللی یوگا، برگزار می‌شود و تمرکز بر ایجاد فضایی امن، استفاده از حرکت‌های ملایم و تکنیک‌های تنفسی برای کاهش علائم PTSD دارد. شرکت‌کنندگان با این کلاس‌ها می‌توانند احساس امنیت، کاهش اضطراب و بهبود خواب را تجربه کنند. پژوهش‌های کوچک نشان داده‌اند که یوگا به عنوان مکمل درمان می‌تواند شدت خاطرات ناخواسته و هیجان را در PTSD کاهش دهد.

یوگا با صندلی: انتخابی مناسب برای سالمندان و افراد با محدودیت حرکتی

برای افرادی که امکان نشستن روی زمین ندارند یا مشکلات تعادلی دارند، کلاس یوگا با صندلی گزینه‌ای عالی است. این کلاس آنلاین با سحر برگزار شده و شامل حرکات آرام، تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن است. براساس مقالهٔ Harvard Health، «یوگا با صندلی» به افراد کمک می‌کند بدون خطر افتادن از فواید یوگا بهره‌مند شوند. پژوهشی بر روی افراد مسن مبتلا به آرتروز نشان داد که انجام حرکات یوگا با صندلی دو بار در هفته، درد و خستگی آنها را به‌طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. مزایای دیگر این کلاس شامل بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد مفاصل، تقویت حافظه و کاهش اضطراب و افسردگی است. بنابراین سالمندان و کسانی که با مشکلات جسمی مواجه‌اند می‌توانند بدون نگرانی از آسیب‌دیدگی، یوگا را تجربه کنند.

کلاس‌های هاتا–وینیاسا و یوگا آفلاین

اگر به دنبال چالشی بیشتر و ترکیب تمرینات قدرتی با حرکات کششی هستید، کلاس‌های هاتا–وینیاسا با کتایون می‌تواند نیاز شما را برآورده کند. این کلاس‌ها به‌صورت آنلاین و ویژهٔ مبتدیان برگزار می‌شوند و بر ایجاد تعادل بین قدرت، انعطاف و تمرکز ذهنی تمرکز دارند.

همچنین سحر اشتراک یوگای آفلاین را از طریق تلگرام ارائه می‌دهد که شامل بیش از ۱۸۰ ویدیو و پشتیبانی اختصاصی است؛ این امکان به‌ویژه برای افرادی که زمان مشخصی برای شرکت در کلاس زنده ندارند، مفید است.

دوره حرکات اصلاحی–درمانی با کتایون

خیلی از افراد به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، پشت میز نشینی یا ورزش نادرست دچار دردهای اسکلتی–عضلانی می‌شوند. دوره حرکات اصلاحی–درمانی با کتایون، هشت جلسه یک ساعته است که بر پایهٔ آسیب‌شناسی ورزشی و هاتایوگا طراحی شده و به کاهش دردهای مزمن، اصلاح وضعیت بدن و بهبود تعادل کمک می‌کند. در این کلاس‌ها تمرین‌های آزادسازی فاشیای عضلانی، حرکات کششی، تمرین‌های ثبات مرکزی و تقویت عضلات ضعیف انجام می‌شود. در طول ۴ تا ۶ هفته شرکت‌کنندگان می‌توانند کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و اصلاح فرم بدن را تجربه کنند. به گفته‌ٔ متخصصان ورزش، تمرین‌های فانکشنال و اصلاحی با افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات می‌توانند انجام فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله یا حمل خرید را آسان‌تر و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

کلاس فانکشنال فیتنس با مریم

برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت، استقامت و آمادگی جسمانی هستند، کلاس‌های فانکشنال فیتنس با مریم طراحی شده است. دوره مبتدی شامل هشت جلسه در چهار هفته است و بدون تجهیزات خاص اجرا می‌شود. مریم با سابقهٔ قهرمانی در شنا و مربی‌گری، تکنیک‌هایی آموزش می‌دهد که باعث بهبود تعادل، قدرت مرکزی و هماهنگی می‌شود.

دورهٔ متوسط نیز مناسب کسانی است که تجربهٔ قبلی دارند و می‌خواهند تمرینات پرچالش‌تری انجام دهند. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات فانکشنال می‌توانند دامنه حرکتی و قدرت را افزایش داده، درد عضلانی و مفصلی را کاهش دهند و خطر سقوط را کم کنند. همچنین این نوع تمرین، مهارت‌هایی مانند بلند کردن اجسام، بالا رفتن از پله و حفظ تعادل را که در زندگی روزمره ضروری هستند، تقویت می‌کند.

کلاس تربیت مدرس یوگا دسترس‌پذیر

برای مربیان یوگا یا افرادی که قصد دارند به تدریس یوگا برای افراد دارای محدودیت بپردازند، کلاس تربیت مدرس یوگا دسترس‌پذیر با سحر پیشنهاد می‌شود. این کلاس آنلاین به زبان فارسی و با ظرفیت پنج نفر برگزار می‌شود. سحر، سفیر رسمی مدرسهٔ Accessible Yoga در ایران، در این کلاس روش‌های دسترس‌پذیر کردن آساناها، تمرین‌های تنفسی و فلسفه یوگا برای معلولان، سالمندان و افراد دارای بدن بزرگ یا تروما را آموزش می‌دهد. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه کلاس‌های امن و مؤثر برای همه گروه‌ها طراحی کنند و پس از پایان دوره، قادرند کلاس‌های یوگای فراگیر مناسب همه افراد برگزار کنند.

معرفی مربیان

یکی از نقاط قوت آشراما، مربیان حرفه‌ای و متخصص آن است. این مربیان علاوه بر تجربه عملی، دوره‌های معتبر و بین‌المللی علمی و دانشگاهی نیز گذرانده‌اند.

• سحر: اولین مدرس رسمی Accessible Yoga در ایران (RYT-500). وی دوره‌های بین‌المللی یوگا و آموزش‌های مربوط به یوگا تروما و یوگا برای سالمندان را گذرانده و به زبان فارسی تدریس می‌کند.

• کتایون: مربی هاتایوگا و آسیب‌شناس ورزشی که دورهٔ حرکات اصلاحی را هدایت می‌کند. او پس از تجربهٔ یوگا، رشتهٔ آسیب‌شناسی ورزشی را در مقطع کارشناسی ارشد ادامه داد و اکنون به عنوان مربی و درمانگر فعالیت می‌کند.

• مریم: مربی فانکشنال فیتنس و قهرمان سابق شنا. او مجوز مربیگری رسمی دارد و دوره‌های فیتنس و فانکشنال را با رویکرد علمی تدریس می‌کند.

• دیانا: مربی رسمی یوگا از فدراسیون همگانی و معلم ذهن‌آگاهی و مدیتیشن برای خودشناسی. دیانا مسیر حرفه‌ای خود را با یوگا شروع کرد و به صورت تخصصی به سمت ذهن‌آگاهی و مایندفولنس سوق داده شد.

جمع‌بندی

خانهٔ دیسموت طیف گسترده‌ای از خدمات ورزشی و ذهنی را برای بانوان و خانواده‌ها ارائه می‌دهد. از مدیتیشن و یوگا برای تروما گرفته تا یوگا با صندلی، فانکشنال فیتنس، هاتایوگا و حرکات اصلاحی؛ همچنین دورهٔ تربیت مدرس یوگا دسترس‌پذیر برای مربیان مشتاق.

مربیان متخصص، فضای حمایتی و نرخ‌های مختلف برای تمامی خدمات، این مرکز را به یکی از بهترین گزینه‌های مناسب برای زنان با نیازها و توانایی‌های متفاوت تبدیل کرده است. استفاده از تکنیک‌های علمی و استناد به پژوهش‌های معتبر دربارهٔ فواید یوگا و ورزش، نشان می‌دهد که این کلاس‌ها نه‌تنها برای تناسب اندام، بلکه برای سلامت روان و کیفیت زندگی نیز مفید هستند.

بنابراین اگر به دنبال راهی جامع برای تقویت ذهن و بدن خود هستید، کلاس‌های آشراما می‌تواند نقطهٔ شروع ایده‌آلی باشد.