کلاس آنلاین فانکشنال فیتنس با مریم (متوسط)

اگر مدتی‌ست ورزش می‌کنید و آماده‌اید بدنی قوی‌تر، متعادل‌تر و چابک‌تر بسازید، این کلاس فانکشنال سطح متوسط با مریم، تمریناتی چالشی، اصولی و متنوع برای شما فراهم کرده است.

اطلاعات کلی: کلاس آنلاین تمرینات فانکشنال و فیتنس با مریم چطوریه؟

• 8 جلسه 1 ساعته تمرینات فانکشنال (به مدت 4 هفته)

• قابل انتخاب بین روزهای زوج ساعت 7:30 صبح و روزهای فرد ساعت 4 عصر (16)

• جلسات آنلاین از بستر گوگل‌میت

• مناسب افرادی که با فانکشنال فیتنس آشنایی قبلی دارند

• بدون نیاز به ابزار (داشتن کِش پیلاتس، مینی‌لوپ یا دمبل سبک‌وزن می‌تواند مفید باشد)

• تمرینات هوازی و بی‌هوازی

• کلاس‌ها گروهی با 4 نفر ظرفیت (بدون ضرورتِ تکمیل ظرفیت)

• دارای نرخ‌نامه تسهیلی

  *جلسات ضبط نمی‌شوند. غیبت به منزله‌ی سوخت جلسه می‌باشد؛ مگر در شرایط فورس‌ماژور و یا با هماهنگی قبلی با مربی (حداکثر 24 ساعت قبل) و تنها تا 1 جلسه.

معرفی مربی تخصصی کلاس تمرینات فانکشنال متوسط آنلاین: مریم

سلام؛ من مریمم. از وقتی خودمو شناختم مشغول ورزش بودم! شروع دوران حرفه‌ای ورزشم از سن ۸ سالگی با رشته‌های آبی بوده_ شنا، شیرجه و بعدها مدت زمان کوتاهی قایقرانی؛ و ماحصلش چندین مدال رنگارنگ و احکام قهرمانی توی سطوح و رده‌های سنی مختلف شده برام. ده سال سابقۀ نجات غریقی دارم و دو سال در مسابقات قهرمانی کشوری نجات غریق ماده ساحلی مقام آوردم.

علاوه بر این، اسکیت رو توی رشته‌ی نمایشی به مدت ۳ سال ادامه دادم که دستاوردش برام یه مسابقه و یه سکو بوده.

الان هم چند سالی هست که فانکشنال فیتنس، کراسفیت، کلیستنیکس و دو کار میکنم_ تجربۀ مسابقۀ برون مرزی و ماراتون دارم و در تلاش برای مسابقات بیشترم...

از نظر من ورزش، داشتن اندام باریک و ظریف نیست؛ بلکه داشتن بدن سالم و قوی، برای زنده موندن توی دنیای پرتلاطم و پر از هیاهوی امروزه_ پس اگر میخوای بدنت رو برای چالش‌هایی که توی مسیر زندگیت باهاشون مواجه میشی قوی و آماده کنی، همین امروز شروع کن و فانکشنال فیتنس رو با من ادامه بده.

چرا کلاس فانکشنال فیتنس متوسط برای بدنت یک سرمایه‌گذاری است؟

تمرینات فانکشنال متوسط، فراتر از یک برنامه عادی بدنسازی‌ست. این نوع تمرین‌ها با هدف تقویت حرکات کاربردی طراحی می‌شوند؛ یعنی همان حرکت‌هایی که در زندگی روزمره با آن‌ها سر و کار داریم: بالا رفتن از پله، حمل وسایل، نشستن و برخاستن درست، و حتی ایستادن طولانی. وقتی بدن با چنین تمریناتی آشنا شود، توان انجام این حرکات با آسیب کمتر و کارایی بیشتر به‌دست می‌آید.

اگر قبلاً تجربه تمرین‌های سبک‌تر داشته‌اید و حالا می‌خواهید وارد فاز جدی‌تری از فیتنس شوید، این کلاس برای شماست. شدت تمرینات متناسب با آمادگی بدنی شرکت‌کننده‌ها تنظیم می‌شود؛ اما به‌اندازه‌ای چالش‌برانگیز هست که عضلات شما را تحریک کرده و بدن‌تان را وارد فاز رشد کند.

مریم با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، ساختار کلاس را به‌گونه‌ای طراحی کرده که هر جلسه، بدن شما را با نوعی فشار هدفمند مواجه می‌کند. این تنوع در تمرین نه‌تنها جلوی یکنواختی را می‌گیرد، بلکه باعث افزایش انگیزه و رضایت شرکت‌کننده‌ها می‌شود.

آیا کلاس فانکشنال فیتنس پیشرفته برای همه مناسب است؟

اگر آسیب‌دیدگی یا محدودیت داری، بخون!

تمرینات فانکشنال با وجود شدت متوسط، همچنان قابل تطبیق هستند. اگر در گذشته دچار آسیب‌دیدگی بوده‌اید (مثلاً کمردرد، زانو درد یا محدودیت حرکتی)، همچنان می‌توانید در این کلاس شرکت کنید؛ به شرطی که آسیب شما در مرحله کنترل‌شده یا بهبود‌یافته باشد و تمرینات با آگاهی اجرا شوند.

مریم با پیش‌زمینه‌ی قوی در رشته‌های ورزشی حرفه‌ای و نجات غریقی، دانش خوبی نسبت به آناتومی بدن، آسیب‌ها و شیوه‌های اصلاحی دارد. او می‌داند چه زمانی تمرین را برای شما سبک‌تر یا جایگزین کند تا فشار غیرضروری به بدن وارد نشود.

در صورتی که دچار محدودیت خاصی هستید، فقط کافی‌ست پیش از شروع دوره آن را با مربی در میان بگذارید. در بسیاری موارد با تنظیم زاویه‌ها، سرعت و دامنه حرکت، شما هم می‌توانید به‌صورت ایمن و مؤثر تمرین کنید.

تمرین فانکشنال چه تأثیری بر بدن و ذهن شما می‌گذارد؟

تمرینات فانکشنال، برخلاف تمرین‌های صرفاً بدنسازی، روی همکاری گروهی عضلات و سیستم عصبی تمرکز دارند. این یعنی با هر جلسه تمرین، بدن‌تان هوشمندتر می‌شود؛ نه‌فقط قوی‌تر. هماهنگی، تعادل، کنترل حرکات و واکنش سریع‌تر، همگی نتیجه‌ی چنین تمریناتی هستند.

از نظر ظاهری هم نتایج قابل توجه‌اند: فرم گرفتن عضلات، کاهش چربی‌ها، افزایش حجم مفید عضله و ارتقاء استقامت. اما اثرات فانکشنال به همین‌جا ختم نمی‌شود. با افزایش عملکرد بدنی، اعتماد‌به‌نفس شما بالا می‌رود، کیفیت خواب بهتر می‌شود و خستگی ذهنی‌تان کمتر.

در نهایت، بدن آماده، ذهن را هم همراه خود می‌کشد. وقتی انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره داشته باشید، کیفیت زندگی‌تان به شکل چشمگیری بهبود پیدا می‌کند. فانکشنال فیتنس، مثل یک ارتقا نرم‌افزاری برای تمام سیستم بدنتان است.

وقتی بدن‌تان آماده جهش است، فانکشنال سطح متوسط شما را به مرحله‌ی بعد می‌برد

فانکشنال فیتنس، ورزشی کاربردی است که نه‌تنها عضلات شما را تقویت می‌کند، بلکه هماهنگی ذهن و بدن را بهبود می‌دهد. در سطح متوسط، تمرکز بر ارتقای عملکرد عضلات مرکزی، افزایش استقامت، بهبود چابکی، و اصلاح الگوهای حرکتی پیچیده‌تر خواهد بود.

این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر:

• مدتی‌ست تمرین می‌کنید و بدنی فعال دارید

• تمرینات مبتدی برایتان ساده شده و به چالش نیاز دارید

• می‌خواهید روی فرم، تکنیک و استقامت تمرکز بیشتری داشته باشید

• به‌دنبال افزایش قدرت عملکردی و پیشگیری از آسیب هستید...

این کلاس سطح متوسط با طراحی حرفه‌ای، پاسخگوی نیازهای شماست.

چه تمریناتی در این دوره انجام می‌شوند؟

• تمرینات ترکیبی برای تقویت قدرت، استقامت و تعادل

• حرکات فانکشنال پیچیده‌تر با کنترل دقیق فرم بدنی

• تمرینات پیشرفته برای عضلات مرکزی (Core) و عضلات تعادلی

• چالش‌های تعادلی و افزایش دامنه حرکتی

• برنامه‌ریزی هفتگی با سطح پیشرفت تدریجی

چرا کلاس فانکشنال با مریم؟

مریم با تجربه‌ی تخصصی در آموزش فانکشنال فیتنس، برنامه‌هایی طراحی کرده است که هم بدن را به چالش می‌کشد و هم از آسیب جلوگیری می‌کند. فضای کلاس‌های او حمایتی، دقیق و انگیزه‌بخش است. او تمرین‌ها را متناسب با توان و هدف هر شرکت‌کننده تنظیم می‌کند تا از هر حرکت، بیشترین نتیجه را بگیرید.

کلاس‌ها چطور برگزار می‌شوند؟

کلاس‌ها به‌صورت آنلاین و زنده برگزار می‌شوند و هر جلسه شامل بخش‌های گرم‌کردن، تمرین اصلی و ریکاوری است. کافی‌ست گوشی، لپ‌تاپ یا یک فضای کوچک در خانه داشته باشید تا با برنامه‌ای حرفه‌ای تمرین کنید.

بدن شما آماده‌ی پیشرفت است؛ کافی‌ست مسیر تمرینی درستی انتخاب کنید. این کلاس فانکشنال، جهشی واقعی به سوی قدرت و چابکی بیشتر است.