کلاس یوگا آفلاین در تلگرام با سحر (مبتدی تا متوسط)

اطلاعات کلی: جلسات تمرینی در کانال تلگرام (اشتراک ماهیانه)

• پشتیبانی به صورت خصوصی و گروهی؛ مستقیم توسط مدرس

• تمرینات مختلف روی مت، صندلی، خوابیده و...

• ویژه تمام سطوح در قالب سیکل‌های ملایم، قدرتی و تعادلی

• مناسب افراد بدون منع پزشکی برای تمرین (آسیب بدنی جدی)

• به همراه آموزش‌های کاربردی فلسفه یوگا و تمرینات تنفسی

• دارای نرخ‌نامه تسهیلی

• آپدیت هفتگی جلسات تمرینی (از شنبه تا چهارشنبه)

• مدت زمان جلسات: ۱۵ تا ۲۵ دقیقه

• داشتن ابزارهایی مثل آجر یوگا، کمربند، مت و صندلی اختیاری‌ست؛ اما در انجام بهتر تمرین به شما کمک می‌کند.

معرفی مدرس دوره تلگرامی یوگا آفلاین در آشراما:

سلام؛ من سحرم!

خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی یوگا رو شروع کنی و روی بدن، تنفس و ذهنت تمرکز کنی.

من از سال 1392 تمرین یوگا رو شروع کردم و هنوز هم در حال تمرینم! برای من که آسیب‌های جسمی و تروماهای اجتماعی مختلف رو تجربه کرده بودم، یوگا تنها راه نجات بوده و هست؛ نه فقط تمرینات بدنی، بلکه یادگیری اینکه چطور نفس بکشم، ذهن‌آگاهی و فلسفه‌ی عمیقی که خیلی وقتا گُم‌نام مونده...

مسیری که طی کردم اونقدر برام لذت‌بخش بود که تصمیم گرفتم به بقیه هم یاد بدم. این شد که سال 1403 مدرک مربیگری‌م رو از فدراسیون همگانی گرفتم و بعد هم به صورت تخصصی وارد حوزه‌ی Accessible Yoga شدم و الان اولین مدرس و سفیر رسمی مدرسه Accessible Yoga در ایران و همچنین CEP یوگا الاینس هستم.

علاوه بر این، بعد از جنگ 12 روزه ایران و اسرائیل و در نتیجه ترومایی که در جامعه اتفاق افتاد، دوره Trauma Informed Yoga رو هم با مدرسه Accessible Yoga گذروندم و در این زمینه نیز CEP یوگا الاینس هستم.

من هنوز هم در حال یادگیری‌ام و همیشه خواهم بود؛ و امیدوارم بتونم به تو هم کمک کنم در این مسیر رشد کنی.

دوره‌هایی که در حال حاضر می‌گذرونم:

- دوره BLTT (متخصص طول عمر مغزی) با ARPF

- دوره YFA Foundations (یوگا برای آرتروز) با Yoga For Arthritis

- دوره Meditation for the Real World (مدیتیشن بر پایه علوم اعصاب) با Ann Swanson Wellness

- دوره YTT 300h ( برپایۀ شناخت ریشه‌ها و سنت اصیل یوگا) با Ignite Institute

- دوره YTT 200h (برپایۀ نوروساینس و آناتومی بدن) با Alba Yoga Academy

کلاس یوگا آفلاین برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که می‌خواهند در خانه و در زمان دلخواه تمرین کنند.

• کسانی که به‌دنبال تمرین‌های ایمن و هدایت‌شده هستند اما نمی‌توانند در کلاس حضوری شرکت کنند.

• افرادی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری، قدرت و آرامش ذهنی خود را افزایش دهند.

  [پژوهش‌ها نشان می‌دهند که انجام منظم یوگا در خانه می‌تواند موجب بهبود قدرت، انعطاف و تناسب قلبی-تنفسی شود.]

چرا کلاس آفلاین روزانه یوگا با سحر؟

از زبان مدرس بشنوید:

• در دنیای مدرن، شلوغ و پرسرعت امروز، خیلی از ما فرصت این رو نداریم که وقت آزادی رو به کلاس‌های با زمان مشخص اختصاص بدیم؛ و کلاس‌های آفلاین از پیش ضبط‌شده بهترین امکان هستند که یوگا رو در زمان مناسب زندگی خودمون تمرین کنیم.

• از سمت دیگه، با تغییر سبک زندگی افراد در دنیای جدید، خیلی از ما فرصت این رو نداریم که ساعات طولانی روی مَت حاضر بشیم؛ برای خیلی از ما تنها زمان تمرین وقتیه که داریم پشت میزمون کار می‌کنیم و فقط در حد چند دقیقه است!

• یکی از شیوه‌های دسترس‌پذیرتر کردن یوگا طبق سوگند Accessible Yoga اینه که کلاس‌ها رو هر جایی بتونیم با خودمون ببریم؛ و تمرینات آفلاین این امکان رو برامون فراهم می‌کنند.

• برای خیلی از ما که شرایط کلاس‌های شلوغ رو نداریم و دوست داریم خلوت داشته باشیم، تمرین به صورت فردی و از هر گوشه‌ای که دلمون می‌خواد یه فرصته که بتونیم راحت‌تر یوگا کنیم.

  ✅ این کلاس‌ها دارای نرخ‌نامه تسهیلی هستند و به لحاظ اقتصادی نیز دسترس‌پذیر شده‌اند.

  کلاس یوگا آفلاین برای چه کسانی مناسب نیست؟

  • افرادی که آسیب‌دیدگی یا محدودیت جسمی خاص دارند و باید تحت نظر مستقیم مربی به صورت حضوری تمرین کنند.

  • کسانی که به تشویق و اصلاح حضوری نیاز دارند یا انگیزه کافی برای تمرین مستقل و شخصی ندارند.

  • افرادی که به دنبال یادگیری اجرای آساناهای خاصی هستند (در این مورد می‌توانید از کلاس آنلاین هاتا و وینیاسا یوگای کتایون بهره ببرید).

  دستاوردها و فواید انجام روزانه یوگا

  به صورت خلاصه، یوگا می‌تواند نتایج زیر را به همراه داشته باشد:

  • بهبود آگاهی بدن و ذهن‌آگاهی: یوگا به توسعه توجه و خودآگاهی کمک می‌کند.

  • تقویت قدرت و انعطاف: در مطالعات علمی دیده شده است که تمرینات منظم یوگا، حتی دو بار در هفته، می‌توانند موجب افزایش قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری شوند.

  • کاهش استرس و بهبود سلامت قلب: یوگا علاوه بر آرام‌سازی ذهن، می‌تواند فشار خون و شاخص‌های خطر قلبی را کاهش دهد.

    📌 مقالات و مطالعات بیشتر در این زمینه را به صورت کامل و جامع از وبلاگ آشراما بخوانید.