🧘♀️راهنمای انتخاب سبک یوگا برای مبتدی‌ها: از هاتا تا وینیاسا
چهارشنبه، ۱ مرداد ۱۴۰۴
اگر تازه می‌خواهید یوگا را شروع کنید، احتمالاً با سؤال مهمی روبه‌رو می‌شوید: «این همه سبک یوگا با هم چه فرقی دارند؟ کدامشان برای من مناسب‌تر است؟»
نگران نباشید! این مطلب برای همین نوشته شده: یک راهنمای واقعی، کاربردی و صمیمی برای کمک به شما در شروع مسیر یوگا.
پرسشنامۀ انتخاب مسیر در انتهای مطلب را از دست ندهید!
از کجا بدانم کدام سبک یوگا برای من مناسب است؟
هر کسی با هدفی خاص وارد دنیای یوگا می‌شود. بعضی‌ها به‌دنبال آرامش ذهنی هستند، بعضی دیگر می‌خواهند بدنشان را قوی کنند، و عده‌ای هم صرفاً می‌خواهند چیزی را در زندگی تغییر دهند.
نکته‌ی مهم این است که هیچ سبکی از یوگا ذاتاً «بهتر» نیست. مسئله این است که کدام سبک برای بدن، ذهن، و شرایط زندگی شما مناسب‌تر است.
🧘♂️ هاتا یوگا؛ شروعی آرام و ایمن برای تازه‌کارها
هاتا یوگا یکی از متداول‌ترین سبک‌های یوگا برای مبتدی‌ها است.
در این سبک، تمرین‌ها آهسته و با تمرکز بر هماهنگی تنفس و بدن انجام می‌شوند. خبری از پرش‌های سریع یا حرکات دشوار نیست؛ فقط آرامش، حضور، و ارتباط با بدن.
هاتا یوگا برای کسانی که تحرک کمی دارند یا حتی هیچ‌وقت ورزش نکرده‌اند، بسیار مناسب است. در کلاس‌های یوگا کتایون در آشراما، برخی جلسات هاتا یوگا به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما بدون سابقه‌ی ورزشی هم بتوانید با خیال راحت شروع کنید.
🔥 وینیاسا یوگا؛ وقتی به‌دنبال تحرک و انرژی هستید
وینیاسا یوگا حرکتی‌تر و پویاتر است. در این سبک، حرکات با ریتم تنفس هماهنگ می‌شوند و جریان مداومی از حرکت در بدن ایجاد می‌شود.
اگر سابقه‌ای در ورزش دارید یا دنبال چالش هستید، وینیاسا یوگا می‌تواند انتخاب فوق‌العاده‌ای باشد. اما نگران نباشید؛ در برخی جلسات کلاس کتایون، مسیر تمرین وینیاسا از سطح مبتدی آغاز می‌شود تا بدن به‌مرور آماده شود.
🌙 یین یوگا؛ یوگای ملایم برای خستگی‌ها و خشکی بدن
یین یوگا انتخابی عالی برای روزهایی است که بدنتان خشک، خسته یا کم‌انرژی است. در این سبک، حرکات طولانی، عمیق و بی‌حرکت هستند و تمرکز بر آرام‌سازی بافت‌های عمقی بدن است.
برای کسانی که با استرس مزمن، دردهای عضلانی یا خستگی روانی مواجه‌اند، یین یوگا می‌تواند مانند یک مراقبت عاطفی عمیق عمل کند.
در جلسات یوگای آرام‌سازی آشراما با سحر، گاهی بخش‌هایی از تمرین بر اساس اصول یین یوگا طراحی می‌شود.
هنوز مطمئن نیستید؟ این ۳ سؤال می‌تواند کمکتان کند
قبل از انتخاب سبک یوگا، این سه سؤال ساده را از خودتان بپرسید:
۱. بیشتر دنبال آرامش ذهنی هستم یا تحرک بدنی؟
۲. در حال حاضر چقدر آمادگی جسمانی دارم؟
۳. بعد از تمرین، حس سبکی و رهایی را ترجیح می‌دهم یا حس قدرت و انرژی؟
هیچ پاسخ درستی وجود ندارد؛ مهم این است که خودتان با سبک مورد علاقه‌تان ارتباط بگیرید.
تجربه کن، ببین چه چیزی بهت می‌سازه
گاهی بهترین راه برای فهمیدن، امتحان کردن است. حتی یک جلسه تمرین هم می‌تواند دیدتان را نسبت به بدن، تنفس و حضور در لحظه تغییر دهد.
در دوره‌های یوگا با کتایون و سحر، این امکان وجود دارد که ابتدا سبک‌های مختلف را تجربه کنید، سپس تمرین‌تان را با سبکی ادامه دهید که بیشتر به دلتان نشسته است.
✔ برای آشنایی بیشتر با فضای ذهنی یوگا و تکنیک‌های تمرکز، پیشنهاد می‌کنیم مقاله تمرین ذهن‌آگاهی در یوگا را نیز بخوانید.
جمع‌بندی: سبک مناسب تو، همونیه که بعدش لبخند بزنی!
در یوگا بایدها و نبایدهای خشک وجود ندارند. فقط باید با بدن، ذهن و حال خودتان هماهنگ باشید.
اگر بعد از یک جلسه تمرین لبخند روی صورتتان آمد، یعنی مسیرتان را درست انتخاب کرده‌اید.
📌 برای پیدا کردن مسیر مناسب‌تان، می‌توانید از این پرسشنامه استفاده کنید.
سوالات پرتکرار
آیا می‌توانم قبل از انتخاب سبک، یوگا را از صفر شروع کنم؟
بله، بسیاری از دوره‌های یوگا برای مبتدیان از صفر طراحی شده‌اند و به شما این امکان را می‌دهند که قبل از انتخاب نهایی سبک، چند مدل یوگا را تجربه کنید. این روش به تصمیم‌گیری آگاهانه برای انتخاب سبک یوگا کمک می‌کند.
از کجا بفهمم کدام سبک یوگا برای من مناسب‌تر است؟
برای انتخاب سبک یوگا مناسب، باید هدف‌تان را از یوگا مشخص کنید. اگر دنبال آرامش هستید، یین یا هاتا یوگا برای شما مناسب‌تر است. اگر به‌دنبال تحرک و چالش هستید، وینیاسا یوگا برای مبتدیان نیز قابل شروع است.
آیا یوگای آرام مثل یین یوگا هم برای مبتدیان مناسب است؟
بله، یوگای آرام مانند یین یوگا برای مبتدی‌ها بسیار مفید است، مخصوصاً اگر بدنشان خشک یا خسته باشد. یین یوگا کمک می‌کند تا تنش‌های عمیق بدن آزاد شود و ذهن به آرامش برسد.
تفاوت هاتا یوگا و وینیاسا یوگا برای افراد تازه‌کار در چیست؟
تفاوت اصلی بین هاتا یوگا و وینیاسا یوگا برای مبتدی‌ها در ریتم و شدت حرکات است. هاتا یوگا آرام‌تر و مناسب برای شروع است، درحالی‌که وینیاسا یوگا سبک ریتمیک‌تری دارد و برای کسانی مناسب است که آمادگی بدنی بیشتری دارند.
بهترین سبک یوگا برای مبتدی‌ها چیست؟
بهترین سبک یوگا برای مبتدی‌ها معمولاً هاتا یوگا است، چون تمرین‌های آن ساده، آرام و قابل اجرا برای افراد بدون سابقه‌ی ورزشی هستند. البته اگر دنبال حرکت بیشتری باشید، وینیاسا یوگا در سطح مبتدی هم قابل تجربه است.
